Duas renas fit · Marmitas para...

Marmitas para a praia

Porque ainda há muito verão pela frente, hoje vamos mostrar-vos o que levamos sempre para a praia!

  • Palitos de cenoura: nunca falham! A cenoura é rica em beta-caroteno o que ajuda a estimular a melanina, sendo por isso perfeita para o bronze!
  • Fruta: a qualquer hora! Escolhemos consoante aquilo que tivermos em casa. Uma pera, uma maça, um punhado de uvas, uns moranguitos… Calha sempre bem!
  • Água, muita água! É muito importante mantermo-nos hidratados, e ainda mais quando estamos expostos diretamente às radiações solares, por isso 1,5L no minimo!!
  • Saladinha, o almoço ideal! Bem esta é a melhor opção para um almoço na praia. Alface, cenoura, tomate, pepino, atum/frango e uns frutinhos secos… (Hmmmmm, já está a crescer água na boca)
  • Suminho natural. Basta juntar água, uma fruta à escolha, uma folhinha de hortelã e uma colher de chá de gengibre em pó, fica divinal!
  • Bolachas de milho. Bem, estas são das mais saudáveis do mercado mas não salvam dietas, mas dá sempre para matar o bichinho.

 

E que tal partilharem as vossas marmitas connosco??

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Duas renas fit

5 meses e meio depois…

Olá, olá!

Hoje venho falar-vos da minha experiência pessoal. Não que me considere um exemplo, cada caso é um caso, mas eu gostei de ler que não estava sozinha.

Em Abril aproveitei uma promoção do Fitness HUT, e increvi-me no ginásio. Não, não era obesa. Na verdade tinha 61kg (tenho 161cm de altura), por isso era razoável. Mas não me sentia bem comigo. Havia partes de mim a ficar mais cheinhas, às vezes queria vestir um vestido mais justo e não gostava do que via. Por isso decidi optar um estilo de vida mais saudável. Fui à nutricionista (Nutriente Original, Aveiro – a qual recomendo!). A dieta era fixe, nada de passar fome; aliás obrigava-me a comer mais (nunca fui pessoa de comer entre as refeições principais). Mas conhecendo-me como conheço, sabia que obrigar-me a algo restrito só me ia fazer desistir e além disso as alternativas saudáveis no mercado, as típicas bolachas torradas, maria, já fartavam… Por isso decidi dedicar-me à cozinha e fazer receitas com os meus próprios ingredientes. Não sei se já repararam mas as bolachas vendidas comercialmente têm elevados teores de açúcares, para além dos aditivos que têm. Isto já para não falar nos iogurtes, que mesmo os magros têm imensos açúcares. Foi daí que surgiu este blog, para puder partilhar com vocês alternativas saudáveis, económicas (sim, porque somos estudantes e não temos ordenado) para levarem para o trabalho.

Passaram-se 5 meses e meio. E neste tempo perdi 6kg. Não, não vou dizer que é exclusivamente da dieta, porque obviamente que começando a fazer exercício é normal que as gordurinhas vão “saindo”. Não foi uma perda de peso milagrosa, repentina. Mas sei que é um peso que é para manter, e que não vou recuperar facilmente, como nas dietas milagrosas. Ser saudável demora tempo; perder peso de forma saudável demora tempo. Mas dura, e isso é o mais importante. Não precisam passar fome, não precisam ser obessecados a contar macros (eu pessoalmente nunca contei), não precisam castigar-se quando comem um excesso. Porque a partir do momento que fizerem isso, comer de forma saudável deixa de ser um gosto, para ser uma obrigação, e a probabilidadde de desistir é maior.

Além disso fazer as receitas saudáveis não é assim caro. Os produtos podem não ser os mais baratos à primeira vista mas divididos por todas as receitas vão ver que compensa. Podem fazer receitas deliciosas e diminuir em muito os açúcares e calorias. Gente, acima de tudo não desistam! Vocês são capazes. Tornem o comer saudável um estilo de vida, um gosto ^^ É verdade, leva tempo mas é possível. Comigo já são 6kg a menos e 7kg a menos de cintura. E ainda 2,5% de massa gorda! Fiquei radiante e quis partilhar com vocês!

Infelizmente, nem tudo são boas notícias. Perdi 2,5kg de massa muscular; isto significa que apesar do ginásio (ok, o treino também não era o ideal para ganhar massa), por ter aumentado a intensidade de treino, não estou a fazer uma boa recuperação. Brevemente, irei suplementar o meu pós treino com whey e digo-vos o resultado! Mas por favor não se ponham a comer whey como se não houvesse amanhã, pois é calórica e podem ganhar peso; no meu caso vai ser apenas por uma questão de pós-treino! Tomem apenas se recomendado ^^

A todos os que estão nesta vida saudável, continuem. O nosso corpo agradece ^^

Duas renas fit

Bem-vindos!

Olá!

Bem-vindos à história de duas renas que começaram a tentar comer mais saudável.

Quem somos? Duas renas, uma fisioterapeuta, outra bioquímica, que começaram a tentar fugir à comida processada, com nutrientes desnecessários, inventando alternativas saudáveis acessíveis a todo. O nosso objetivo é partilhar com todos receitas simples, com menos açúcares e gorduras, com alimentos que se tem habitualmente por casa e sem grandes investimentos. Este blog nasce assim de uma amizade, a quase 300km de distância. Iremos assim partilhar as nossas tentativas bem sucedidas (e talvez as menos bem sucedidas).

Queremos ouvir e partilhar experiências, por isso falem connosco, sem medos 🙂

Mas claro, nunca se esqueçam de um bom exercício físico a acompanhar!